اولین جلسه پدل معمولاً یک تمرین یک تا یک‌ونیم ساعته است که با گرم کردن و یاد گرفتن طرز درست گرفتن راکت شروع می‌شود و با چند رالی دوستانه تمام می‌شود. برای این جلسه به تجهیزات گران نیاز ندارید؛ کفش ورزشی مناسب، لباس راحت، آب و حوصله کافی است. مهم‌ترین چیزی که در جلسهٔ اول یاد می‌گیرید این است که توپ پس از برخورد با زمین می‌تواند از دیوار برگردد و هنوز در بازی است.
اگر تازه با این ورزش آشنا شده‌اید و هنوز نمی‌دانید پدل دقیقاً چیست، پیشنهاد می‌کنیم اول راهنمای ورزش پدل برای مبتدی‌ها را بخوانید. در این مقاله قدم‌به‌قدم می‌گوییم در اولین جلسه پدل چه اتفاقی می‌افتد، چه چیزهایی همراه ببرید و چه اشتباهاتی را تکرار نکنید تا از همان روز اول از بازی لذت ببرید.
اولین جلسه پدل چطور پیش می‌رود؟
بیشتر جلسه‌های آموزشی برای تازه‌کارها ساختار مشابهی دارند. چه با مربی تمرین کنید و چه با دوستانی که بازی را بلدند، این مراحل را تقریباً همیشه تجربه می‌کنید:
- رسیدن زودتر و آشنایی با زمین: زمین پدل حدود ۲۰ در ۱۰ متر است و دورش را دیوار شیشه‌ای و توری فلزی گرفته است. چند دقیقه زودتر برسید تا کفش‌تان را عوض کنید و محیط را ببینید.
- گرم کردن: دویدن سبک، چرخش مچ و شانه و چند حرکت کششی ساده. پدل حرکات کوتاه و سریع زیادی دارد و بدن سرد زودتر آسیب می‌بیند.
- گرفتن راکت: مربی معمولاً «گرفتن قاره‌ای» (Continental) را آموزش می‌دهد؛ مثل وقتی که با کسی دست می‌دهید.
- ضربه‌های پایه: فورهند و بک‌هند ساده از پشت زمین، سپس والی (ضربه قبل از زمین خوردن توپ) نزدیک تور.
- کار با دیوار: اجازه می‌دهید توپ به دیوار پشتی بخورد و بعد آن را برمی‌گردانید؛ این بخش در ابتدا عجیب است اما خیلی زود جذاب‌ترین قسمت بازی می‌شود.
- سرویس و بازی کوتاه: در پایان، سرویس زیر دست را تمرین می‌کنید و چند امتیاز دوبل بازی می‌کنید.
چه چیزهایی برای اولین جلسه پدل همراه ببریم؟
لازم نیست پیش از اولین جلسه پدل همهٔ تجهیزات را بخرید. بسیاری از باشگاه‌ها راکت و توپ برای اجاره یا امانت دارند؛ بهتر است قبل از رفتن از خود باشگاه بپرسید. این جدول کمک می‌کند ببینید چه چیزی ضروری است و چه چیزی را می‌توانید بعداً تهیه کنید:
| وسیله | جلسهٔ اول | نکته |
|---|---|---|
| کفش ورزشی | ضروری | کفش تنیس یا کفش مخصوص پدل با کف چسبنده بهتر از کفش دویدن است. |
| لباس راحت | ضروری | تی‌شرت و شلوارک یا شلوار ورزشی که حرکت را محدود نکند. |
| بطری آب | ضروری | حتی در فضای سرپوشیده هم زیاد عرق می‌کنید. |
| حوله کوچک | توصیه می‌شود | برای خشک کردن دست و دستهٔ راکت. |
| راکت پدل | اختیاری | اگر باشگاه راکت دارد، خرید را برای بعد از چند جلسه بگذارید. |
| توپ پدل | اختیاری | معمولاً مربی یا باشگاه توپ دارد. |
| کیف یا ساک | توصیه می‌شود | برای اینکه کفش، لباس و وسایل شخصی‌تان یک‌جا و مرتب بماند. |
اگر بعد از چند جلسه تصمیم گرفتید پدل را جدی ادامه دهید، چک‌لیست کامل لوازم مورد نیاز پدل به شما کمک می‌کند خریدهای بعدی را درست انتخاب کنید.
سه مهارتی که در اولین جلسه پدل یاد می‌گیرید
۱. ضربهٔ کنترل‌شده به‌جای ضربهٔ محکم. راکت پدل سوراخ‌دار و بدون زه است و توپ کمی کم‌فشارتر از توپ تنیس است. در جلسهٔ اول هدف این است که توپ را آرام و دقیق به آن طرف تور بفرستید، نه اینکه محکم بزنید. کسانی که از تنیس می‌آیند معمولاً باید تاب دست‌شان را کوتاه‌تر کنند.
۲. صبر برای برگشت توپ از دیوار. در پدل توپ باید ابتدا در زمین حریف بخورد؛ بعد از آن می‌تواند به دیوار برخورد کند و هنوز قابل بازی است. تازه‌کارها معمولاً عجله می‌کنند و توپ را قبل از برگشتن از دیوار می‌زنند. تمرین کنید کمی عقب بایستید و بگذارید توپ به سمت شما برگردد.
۳. سرویس زیر دست. سرویس در پدل از زیر دست زده می‌شود: توپ را یک بار پشت خط سرویس به زمین می‌زنید و در ارتفاعی پایین‌تر از کمر، به‌صورت ضربدری به مربع سرویس حریف می‌فرستید. جزئیات کامل را در قوانین بازی پدل به زبان ساده و در وب‌سایت فدراسیون بین‌المللی پدل (FIP) ببینید.
آداب زمین پدل که تازه‌کارها باید بدانند
- سر وقت برسید؛ زمین‌ها معمولاً ساعتی رزرو می‌شوند و تأخیر شما از وقت بقیه کم می‌کند.
- وسط امتیاز وارد زمین دیگران نشوید و از پشت شیشهٔ زمینی که در آن بازی جریان دارد عبور نکنید.
- توپ‌ها را برای حریف از روی تور یا با یک ضربهٔ آرام برگردانید، نه با پرتاب محکم.
- پدل بیشتر دونفره بازی می‌شود؛ با هم‌تیمی‌تان حرف بزنید و برای هر توپ مشخص کنید چه کسی می‌زند.
- وسایل شخصی را در یک کیف بسته کنار زمین بگذارید تا وسط بازی زیر پای کسی نرود.
اشتباهات رایج در اولین جلسه پدل
بیشتر اشتباه‌های جلسهٔ اول ساده و قابل‌پیشگیری هستند. اگر این چند مورد را بدانید، اولین جلسه پدل برایتان خیلی لذت‌بخش‌تر می‌شود:
- رد کردن گرم کردن: کشیدگی ساق و درد آرنج از شایع‌ترین گلایه‌های تازه‌کارهاست.
- خرید راکت گران قبل از جلسهٔ اول: راکت‌های حرفه‌ای معمولاً سفت‌ترند و برای مبتدی‌ها مناسب نیستند. برای انتخاب درست، راهنمای انتخاب راکت پدل مبتدی را بخوانید.
- ایستادن بیش از حد نزدیک به دیوار: اگر چسبیده به دیوار بایستید، جایی برای برگشت توپ نمی‌ماند.
- انتظار نتیجهٔ فوری: هماهنگی با دیوارها چند جلسه زمان می‌برد؛ این کاملاً طبیعی است.
پرسش‌های متداول
اولین جلسه پدل چقدر طول می‌کشد؟
بیشتر جلسه‌ها و رزروهای زمین یک تا یک‌ونیم ساعت است. برای تازه‌کارها همین مدت کافی است، چون پدل با وجود ظاهر آرامش حرکات سریع و تکراری زیادی دارد.
آیا برای شروع پدل باید تنیس بلد باشم؟
نه. پدل از تنیس ساده‌تر شروع می‌شود؛ زمین کوچک‌تر است، سرویس زیر دست زده می‌شود و دیوارها فرصت دوباره‌ای برای رسیدن به توپ می‌دهند. تجربهٔ تنیس یا اسکواش کمک می‌کند، اما لازم نیست.
برای اولین جلسه پدل باید راکت بخرم؟
لازم نیست. بسیاری از باشگاه‌ها راکت اجاره‌ای دارند. بهتر است چند جلسه با راکت‌های مختلف بازی کنید و بعد، با شناخت وزن و شکل مورد علاقه‌تان، راکت بخرید.
با کفش دویدن می‌شود پدل بازی کرد؟
برای جلسهٔ اول ممکن است، اما ایده‌آل نیست. کفش دویدن برای حرکت رو به جلو طراحی شده و در حرکات جانبی پدل ثبات کمتری دارد. کفش تنیس یا کفش مخصوص پدل گزینهٔ امن‌تری است.
چند جلسه طول می‌کشد تا بتوانم یک بازی کامل انجام دهم؟
این به آمادگی بدنی و تجربهٔ قبلی شما در ورزش‌های راکتی بستگی دارد. بسیاری از تازه‌کارها بعد از چند جلسهٔ تمرینی می‌توانند رالی‌های ساده را ادامه دهند و یک بازی دوستانه را با قوانین اصلی انجام دهند.
از اولین جلسه، با وسایل مرتب به زمین بروید
وقتی پدل را جدی‌تر ادامه دهید، کفش، لباس اضافه، حوله، بطری آب و راکت همیشه همراه شما خواهند بود. کیف پدل چرم نوژن از چرم طبیعی و با دوخت کاملاً دستی ساخته می‌شود و جای دو راکت پدل، کفش و وسایل روزمره را دارد؛ طراحی‌اش طوری است که از زمین بازی تا هر جای شهر همراه‌تان باشد. اگر رنگ یا جزئیات خاصی مدنظر دارید، از طریق صفحهٔ تماس با ما در ارتباط باشید.
